Перечень протоколов тренировок и содержание тренировок в тренажерном зале и зале ЛФК.

(комплекс упражнений и время их выполнения подбираются индивидуально в зависимости от целей тренировки)

Протокол №1. «Тренировка с тренером в тренажерном зале»

комплексная тренировка тела, сочетающая кардионагрузку и силовую нагрузку.

• Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (10-30 мин)
  
• Силовые упражнения на тренажерах (20-40 мин)
  
• Стретчинг (растяжка мышц, задействованных в данном занятии) (5-10 мин)

Протокол №2. «Тренировка с тренером в тренажерном зале (1,5 часа)»

комплексная тренировка тела, сочетающая кардионагрузку и силовую нагрузку.

• Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (15 мин – 1 час)
  
• Силовые упражнения на тренажерах (15 – 1 час)
  
• Стретчинг (растяжка) (5- 15 мин)

Протокол №3. «Пилатес «мат»»

Занятие проходит на мате (коврике) с использованием малого оборудования: гимнастические кольца, ленты, мячи разного диаметра и т.д.)

• Силовая гимнастика на различные мышцы с использованием малого оборудования (30-50 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) – (5- 30 мин)

Протокол №4. «Пилатес «мат» + «кардио»»

- Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (10-40 мин)
- Силовая гимнастика на различные мышцы с использованием малого оборудования (30-50 мин)
- Стретчинг (растяжка) – (5- 30 мин)

Протокол №5. «Пилатес на тренажерах-реформерах»

Тренировка с использованием тренажеров-реформеров «ALLEGRO» и «CADILLAC». С помощью этих тренажеров идет исправление осанки, повышается эластичность мышц и сухожилий.

• Силовые упражнения на различные мышечные группы на тренажерах-реформерах (40-55 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) на тренажерах-реформерах (5-10 мин)

Протокол №6. «Реформер + «кардио»»

Комбинированная тренировка пилатес на большом оборудовании – реформерах.

• Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (10-40 мин)
  
• упражнения на тренажерах-реформерах «ALLEGRO» и «CADILLAC» (15-40 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) на тренажерах-реформерах (5-15 мин)

Протокол №7. «Функциональная тренировка KINESIS»

Тренировка способствует снижению веса, укреплению суставно-связочного аппарата, повышению выносливости.

• Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (5-20 мин)
  
• Упражнения на тренажере KINESIS на различные мышечные группы (5-40 мин)
  
• Упражнения на равновесие (5-15 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) (5-10 мин)

Протокол №8. «Тренировка на петлях TRX»

Упражнения с подвесными ремнями. Представляют собой имитацию гимнастических колец. Подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. В работе участвует множество мелких стабилизационных мышц, не активных при обычных силовых тренировках и базовых упражнениях.

• Дозированная ходьба (бег) на кардиотренажерах (5- 30 мин)
  
• Упражнения с петлями TRX на различные мышечные группы (30- 55 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) (5-10 мин)

Протокол №9. «Партерная гимнастика»

Система специальных упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов, гибкости позвоночника и эластичности мышц и связок. Выполняется на ковриках.

• Упражнения с использованием малого оборудования (мяч, гимнастическая палка, гантели и т.д.) (45 мин.)

Протокол №10. «Лечебная физкультура»

ЛФК благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, дыхательную, нервную системы и на внутренние органы. В лечебную физкультуру входит суставная, дыхательная гимнастика, гимнастика при ожирении, сахарном диабете, остеохондрозе.

В зависимости от индивидуальных особенностей пациента и цели тренировки в занятие вовлекаются различные мышечные группы с использованием малого оборудования (гимнастические палки, гантели, мячи и т.д.).

• Разминка (5-10 мин)
  
• Основная часть (20-30 мин)
  
• Стретчинг (растяжка) (5- 10 мин)

Варианты упражнений ЛФК в основной части (комбинируются инструктором)

• дозированная ходьба
  
• упражнения с мячом
  
• упражнения с эластичной лентой
  
• упражнения с гимнастической палой
  
• упражнения на мяче «Фитбол»
  
• упражнения на коврике
  
• механотерапия

Протокол №11 «Механотерапия(по методике Бубновского)».

Комплексная тренировка, основанная на повторении лечебного движения на блоковом тренажере «CROSSOVER» Technogym, с использованием специальных манжет на ноги на гимнастическом коврике + растяжка + кардиотренировка.

• Обезболивающий комплекс упражнений по-Бубновсокму на гимнастическом коврике – 5 мин.
  
• Декомпрессионные растяжки на блоковом тренажере – 20 мин.
  
• Упражнения на силовых тренажерах – 20 мин.
  
• Кардиотренировка – 15 мин.

Протокол №12. «Механотерапия(по методике Бубновского) в комбинации с петлями TRX».

• Обезболивающий комплекс упражнений по-Бубновсокму на гимнастическом коврике – 5 мин.
  
• Декомпрессионные растяжки на блоковом тренажере – 20 мин.
  
• Упражнения на петлях TRX – 20 мин.
  
• Кардиотренировка – 15 мин.

Протокол №13. «Механотерапия(по методике Бубновского) в программах по коррекции избыточного веса».

Тренировка проводится с применением диафрагмального дыхания для формирования кислородной емкости в тканях (в условиях кислорода происходит активное сжигание жира).

• Кардиотренировка – 10 мин.
  
• Обезболивающий комплекс упражнений по-Бубновсокму на гимнастическом коврике – 5 мин.
  
• Упражнения на блоковом тренажере на все группы мышц – 35 мин.
  
• Кардиотренировка – 10 мин.