Кардиотренировки

Что такое кардиотренировка в условиях нашего тренажёрного зала

Кардиотренировка – это ритмическая тренировка аэробного типа, во время которой при физической нагрузке происходит аэробный гликолиз, а это значит, что с помощью кислорода происходит окисление глюкозы. Тренировка проводится на профессиональных кардиотренажерах TECHNOGYM (Италия) с постоянным контролем ЧСС (частоты сердечных сокращений). В арсенале нашего тренажёрного зала представлены следующие виды кардиотренажёров:

• Беговая дорожка «RUN now» - это ощущение естественной ходьбы и бега по амортизирующей поверхности. Тренажёр оснащён прямой функцией CoolDown для восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса. На мониторе дорожки установлен контроль за расходом ккал, мониторинг ЧСС и встроенный вентилятор;
• Эллиптический тренажер «Synchro» - идеальный кардиотренажёр, во время тренировки на котором задействованы в работе крупные мышцы всего тела. Именно при работе на этом тренажёре идёт максимальная потеря ккал без нагрузки на суставы с эффективной тренировкой мышцы сердца;
• Велотренажеры «Bike», «Bike-Recline» – это альтернативный способ тренировки с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему (ССС);
• Тренажер «Crossover» – это кардиотренажёр, выгодно сочетающий боковые движения с концепцией общей тренировки тела и ССС;
• Тренажер «Steppers» – бесшумный кардиотренажёр с плавным ходом, помогающий не только тренировать ССС, но и улучшить чувство равновесия и координацию, повысить выносливость.

Цели и задачи кардиотренировки

Кардиотренировка, как вариант отдельного вида тренировки направлена, прежде всего, на укрепление сердечно-сосудистой системы и активное снижение избыточного веса. Основным критерием эффективности тренировки является показатель ЧСС. Однако данный показатель разный для уже тренирующихся людей (или спортсменов), и для новичков.

• Для активных, тренированных людей есть формула, согласно которой любой занимающийся может просчитать какой пульс у него должен быть во время выполнения упражнений: Максимальное ЧСС = 220 – возраст. Во время проведения кардиотренировки нагрузка на сердечно-сосудистую систему должна составлять 70-90%. Значит, от максимального ЧСС необходимо высчитать 70% и 90%. Сделав такие не сложные подсчеты, занимающийся всегда сможет понимать, насколько эффективно он выполняет работу. При уменьшении показателей ЧСС темп тренировки необходимо увеличить, а при увеличении – уменьшить.
• В современных условиях офисной жизни, сидячего образа жизни сердце работает в так называемом компенсаторном режиме (приближённом к брадикардии-замедленный пульс.), что является нормой в условиях гиподинамии. Для таких клиентов наши тренеры предлагают планомерную кардиотренировку - тренировку сердечной мышцы к возрастающим нагрузкам. Это значит, что при кардионагрузках в начале тренировочного процесса max достижимая ЧСС находится в пределах от 102 до 120 ударов в минуту. Для адекватной тренировки эти значения необходимо удерживать в течение 30-40 минут с нарастающей частотой и глубиной дыхания. При этом, для того, чтобы не увеличивать ОЦК (объём циркулирующей крови) необходимо минимизировать употребление воды.
• Кардиотренировки весьма эффективны для снижения веса, за счёт значительного увеличения сосудистой ёмкости, микроциркуляции и активации окислительно-восстановительных процессов в организме. Принципы расчёта ЧСС те же, что и для новичков. Но, необходимо помнить, что процесс жиросжигания начинается только после 30-40-ой минуты интенсивной работы (в среднем). До этого времени работа выполняется за счет энергии, которую человек получает с пищей в течение дня. Поэтому короткие тренировки продолжительностью 20-30 минут не будут приносить желаемого результата. При этом, с каждой тренировкой необходимо плавно увеличивать нагрузку (повышать и удерживать ЧСС).

Преимущества кардиотренировки

Данный вид тренировки подходит абсолютно для любого человека, независимо от его физической и спортивной подготовки. Не имеет значения вес и возраст занимающегося. Основным преимуществом кардиотренировки является ее универсальность. Это очень широко задействованный метод тренировки. Если человек только начал свои занятия спортом, то ходьба будет отличной альтернативой бегу (главное следить и удерживать пульс в заданном диапазоне всю тренировку). Для более тренированного занимающегося нагрузка будет дозироваться иначе, и тренировка будет более интенсивной.

Показания к использованию кардиотренировки

Несмотря на универсальность, можно выделить 3 основные направления, при которых кардиотренировка будет незаменимой:

• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кардиотренировка, прежде всего, направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что работа на кардиотренажёрах проходит на протяжении длительного времени с нарастающей частотой и глубиной дыхания, сердечная мышца активно перекачивает кровь, что способствует повышению ёмкости сосудов, укреплению сосудистой стенки и сосудистого тонуса.
• Борьба с лишним весом. При проведении кардиотренировки затрачивается большое количество энергии за счет сгорания жировой массы. Поэтому регулярные и систематические тренировки приводят к уменьшению процента жира в организме человека. Однако, для того, чтобы похудеть и длительно удерживать нормальный вес, необходимо использовать целый ряд различных методов и в том числе придерживаться грамотной диете. В любом случае кардионагрузки – неотъемлемая часть комплексной работы в борьбе с лишним весом.
• Укрепление и повышение тонуса всего организма. Во время проведения кардиотренировки практически все группы мышц в той или иной степени, задействованы в работе. Происходит тонизация всего организма, значительно повышается общая выносливость и адаптация к нагрузкам. Это весьма благоприятно влияет на состояние здоровья человека и повышает его качество жизни.

Эффективность кардиотренировки

Как и любой другой вид тренировки, кардиотренировка будет эффективна только в том случае, если придерживаться основных правил при ее выполнении:

• Частота сердечных сокращений должна быть в рамках допустимых;
• Тренировки должны проводиться систематически и регулярно. Оптимальное количество: 2 - 4 раза в неделю. При необходимости можно увеличивать еженедельно количество тренировок до 5-6 раз;
• Постепенное увеличение нагрузок.

Если при планировании своего тренировочного процесса вы будете соблюдать все необходимые правила, то результат не заставит себя долго ждать. Эффективность кардиотренировок, в таком случае, будет максимальной.

Если основной Вашей целью является снижение веса

то кроме кардиотренировки необходимо наладить правильный рацион питания, т.к. это один из ключевых факторов без которого Вы не добьетесь желаемого результата.

Профессионально и грамотно разработать индивидуально для Вас программу похудения и программу тренировок, адекватные и эффективные физические нагрузки, сбалансированный рацион и график питания поможет исследование биоимпедансометрия, которое проводится в нашем центре в подарок к любому купленному абонементу в тренажёрный зал.