Силовые тренировки

Что такое силовая тренировка?

Силовая тренировка – это тренировка с использованием специальных упражнений, направленных на развитие мышц. Данный вид тренировки подразумевает работу, как с весом собственного тела, так и на специальном оборудовании с утяжелением – силовых тренажёрах. В результате такой тренировки развивается и приобретает формы мускулатура, уменьшается подкожная жировая прослойка и формируется красивое рельефное тело. В результате силовых тренировок происходит тренировка и укрепление не только мышц, но и костей и сухожилий.

Для того чтобы без вреда для здоровья совершенствовать свои формы с помощью силовых тренировок предпочтение следует отдавать тренажерному залу с квалифицированным тренером. В нашем тренажёрном зале представлен самый широкий спектр профессиональных силовых тренажёров Technogym, необходимый инвентарь, который понадобится во время тренировочного процесса и самое главное, классный тренерский состав.

Протокол силовой тренировки

В нашем фитнес центре силовая тренировка проходит по индивидуально разработанному протоколу и условно делится на три основных этапа:

1. Разминка
Как и перед любой другой тренировкой, занимающемуся человеку необходимо сделать разминку. Как правило, это кардио-разминка на кардиотренажёрах и/или специальные упражнения согласно вашему индивидуальному протоколу тренировок. Это нужно для того, чтобы разогреть весь организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. После того как мышцы постепенно включились в работу, их можно начинать нагружать.

2. Основная часть
Во время тренировки, которая направлена на развитие силы мышц, необходимо соблюдать определенные принципы:

• Тренировки чередуются по задачам (акцент на определенные группы мышц);
• Мышцы должны развиваться сбалансировано с соседними окружающими мышцами (акцент на все группы мышц);
• Упражнения выполняются подходами с определенным количеством повторений или за определенное количество времени;
• При выполнении упражнений необходимо соблюдать темп (высокий, средний или низкий);

3. Заминка

После тренировки необходима заминка. Это часть тренировки, во время которой организм переходит в спокойное состояние.

Про оборудование

Силовая тренировка в нашем центре – это тренировка, в которой широко применяются специальные профессиональные силовые тренажёры и малое оборудование. Работа на определенном тренажере обеспечивает целевую тренировку определенной группы мышц. В зависимости от веса отягощения тренажеры делятся на тренажеры для работы с использованием веса собственного тела, со встроенным весом и для работы со свободным весом. Кроме того, тренажерное оборудование классифицируется в зависимости от группы мышц, которые задействованы во время работы на нем: для мышц спины, пресса, мышц рук и ног. Помимо тренажеров во время силовой тренировки возможно использование фитболов разного веса, специальных резинок, гантелей и другого инвентаря.

Основные правила силовой тренировки

Для того чтобы эффект от силовых тренировок был максимально действенным и не вредил здоровью, необходимо соблюдать ряд правил:

• Во время выполнения конкретного упражнения необходимо правильно дышать. При нагрузке совершается вдох, а в момент расслабления – выдох. Категорически запрещено задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Неправильный ритм дыхания чреват повышением артериального давления, головокружением и потерей сознания;
• Адекватное распределение нагрузки согласно силам занимающегося. Необходимо всегда учитывать в какой физической форме вы находитесь и реально оценивать свои силы, чтобы рассчитать нужное утяжеление;
• После тренировки обязательно необходим отдых. Это нужно для того, чтобы организм восстановился. В противном случае может возникнуть переутомление и ухудшение общего самочувствия;
• Для обеспечения нормальной работы мышц необходимы витамины, макро- и микроэлементы, которые организм получает из питания. В связи с этим, человеку, который тренируется необходимо соблюдать режим и правильно сбалансированно питаться.

Преимущества силовой тренировки и её эффективность

• Данный вид тренировки доступен для людей с различным уровнем подготовки- как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов;
• Учитывая, что работа проходит с утяжелением или с весом собственного тела, то силу сопротивления можно четко дозировать, постепенно повышая нагрузки для достижения необходимого эффекта, поставленных целей и задач;
• Силовая тренировка будет очень актуальной, если перед человеком стоит задача похудеть. Без использования этого вида тренировок в комплексе с другими нагрузками не получится избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Отличительной особенностью этой тренировки является то, что после ее окончания организм продолжает сжигать жир. Энергия, которая выделяется во время этого процесса идет на восстановление организма;
• Во время тренировки на развитие силовых качеств происходит укрепления связок и костей;
• Для желающих сформировать красивое тело, силовая тренировка- незаменимая часть тренировочного процесса. Именно во время такой работы происходит визуальное изменение форм и пропорций тела;
• Адекватные, грамотно сбалансированные силовые тренировки оказывают общеукрепляющее действие на весь организм и системы органов (например, на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательный аппарат).